秋季气候干燥，燥邪侵袭人体不仅会引发眼干、鼻燥等不适，还可能影响血压稳定。门诊上周接诊了一位67岁的高血压患者李阿姨，进入秋天以来，她发现自己稍不注意，血压指数就开始悄悄上升了。
湖南中医药大学第一附属医院重症医学科主任戴飞跃介绍，秋燥易耗伤津液，导致体内阴阳失衡、气血运行不畅，加上秋季昼夜温差大，血管易收缩舒张，都可能是血压波动的诱因。
先辨体质：不同体质，秋燥对血压影响有差异
不同体质人群在秋燥季节，血压波动的诱因和表现各有不同。
阴虚体质：本身津液不足，秋燥会进一步耗伤阴液，表现为血压升高、头晕耳鸣、口干咽燥，需重点滋阴润燥；痰湿体质：秋燥易使体内痰湿黏滞不畅，影响气血运行，可能出现血压忽高忽低、胸闷乏力，需兼顾润燥与化痰湿；气虚体质：气虚者抗邪能力弱，秋燥侵袭易致身体失养，血管调节能力下降，可能出现血压偏低或波动频繁，需在润燥同时补气。
展开剩余67%饮食调护：润燥兼顾稳血压，忌“燥”忌“过补”
秋燥时节调理血压，饮食需遵循滋阴润燥、平和不伤正的原则，多吃润燥稳压食材同时规避易致血压波动的食物：
滋阴润燥类：银耳、百合、梨、麦冬、玉竹等，可煮成银耳百合粥、麦冬玉竹茶，补充津液。
辅助稳压类：芹菜、菠菜、黑木耳、莲子、菊花等，其中芹菜可清热平肝，帮助调节血压。
避开“血压杀手”：
忌辛辣燥热食物：辣椒、生姜、花椒等易加重秋燥，还可能刺激血管收缩，导致血压骤升；
忌过咸过油食物：高盐饮食会加重水钠潴留，升高血压；油炸食物易生痰湿，影响气血循环；
少喝浓茶咖啡：咖啡因和茶碱会兴奋神经，导致心率加快、血压波动。
情志与运动：疏肝理气，温和护血管
情志调护：秋季易出现“秋郁”情绪，导致气血不畅，进而影响血压稳定。建议每天早晚散步15—20分钟，缓解焦虑；听舒缓音乐、练书法或打太极，疏肝理气。运动宜温和适度，推荐太极拳、八段锦、慢走等运动形式，每周3—4次，每次30分钟左右，促进气血运行，增强血管弹性。避免晨起（6—8点）和夜间（10点后）运动，晨起血压易处于“晨峰期”，夜间运动易受寒凉侵袭，均可能诱发血压波动。
作息与保暖：养阴护阳，减少血管刺激
秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可帮助养阴，减少津液耗损，避免熬夜导致血压升高。建议每晚10点前入睡，晨起6—7点起床，保证7—8小时睡眠，帮助身体阴阳平衡，稳定血压。秋季昼夜温差大，早晚气温低，若不注意保暖，头部、颈部受凉会刺激血管收缩，导致血压骤升。室内温度应保持在18—22℃，避免忽冷忽热，减少血管调节负担。
监测与就医：及时干预，防风险
秋燥时节血压波动较频繁，出现以下情况，需立即就医或拨打急救电话（120）：
血压骤升（＞160/100毫米汞柱）并伴有剧烈头痛、呕吐；
血压骤降（毫米汞柱）并伴有头晕黑蒙、出冷汗；
胸闷胸痛、肢体麻木无力、言语不清。
医师提醒：无论是饮食、情志还是运动，高血压患者的自我管理都需顺应秋季“收敛”的特点，遵循“天人相应”的原则，科学调护，规律服药，才能有效减少血压波动，安稳度过秋季。
湖南中医药大学第一附属医院邹婵
来源：大众卫生报·客户端
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